همه چیز از یک صبح زود شروع میشه. وقتی که مثل همیشه، برای دویدن صبحگاهی آماده میشی. کفش‌های ورزشی‌تو می‌پوشی، ساعت هوشمندت رو تنظیم میکنی و میخوای که از خونه بزنی بیرون؛ ولی انگار یه چیزی کمه…. آها انرژی! شکمت قار و قور میکنه اما دلت نمی‌خواد یه صبحونه‌ی سنگین بخوری که سر تمرین یه وقت دل درد نگیری. اون لحظه‌ست که گرانولا نجات‌بخشت میشه. میری که یه کاسه گرانولا رو با موز و شیر ترکیب کنی و بخوری که برای چند با خودت فکر میکنی: آیا خوردن گرانولا قبل از تمرین بهترین گزینه‌ست یا بعدش هم میشه ازش استفاده کرد؟ اصلاً بهترین زمان مصرف گرانولا برای افزایش انرژی چه وقتیه؟
برای جواب به این سوالا با ما در ادامه‌ی این مقاله همراه باشین.
گرانولا قبل از تمرین: یه تقویت‌کننده سریع و خوشمزه
اگه تا حالا قبل از تمرین احساس ضعف و خستگی کردین، به خوبی می‌دونین که بدن برای سوخت‌رسانی به انرژی نیاز داره. درست همینجاست که گرانولا برای ورزشکاران نقش قهرمان داستان رو بازی میکنه. با یه مشت گرانولا و موسلی برای ورزشکاران قبل از تمرین، می‌تونید انرژی پایدار و ماندگاری به بدن‌تون بدین، بدون اینکه احساس سنگینی کنین. ترکیبات ساده و مغذی گرانولا مثل جو دوسر، مغزها و میوه‌های خشک، به بدن شما کربوهیدرات‌های پیچیده و قندهای طبیعی میده که به سرعت هضم می‌شن و انرژی لازم برای یه تمرین خوب رو تامین می‌کنن.
نکته:
اگه تمرین سبکی پیش رو دارین که کمتر از یه ساعت طول می‌کشه، گرانولا به تنهایی برای تامین انرژی‌تون کافیه؛ ولی برای تمرین‌های طولانی‌تر، شاید بهتر باشه با یه نوشیدنی ورزشی هم همراه بشه تا انرژی بیشتری بهتون بده.
گرانولا بعد از تمرین: بازسازی و ریکاوری عضلات
حالا بیاین به بعد از تمرین برسیم. شما تازه از باشگاه برگشتین، حسابی خسته‌این، و احساس میکنین انرژی‌تون ته کشیده. عضلات شما در این لحظه نیاز به مواد مغذی دارن تا بازسازی و تقویت بشن، و مصرف گرانولا بعد از ورزش برای ریکاوری عضلات دوباره می‌تونه بهترین همراهتون باشه. بعد از تمرین، بدن شما به ترکیبی از کربوهیدرات‌ها و پروتئین نیاز داره تا انرژی‌اش رو دوباره به دست بیاره و عضلات رو بازسازی کنه. گرانولا و موسلی برای ورزشکاران، مخصوصاً اگر با ماست یونانی یا شیر مصرف بشه، یه ترکیب عالی از این مواد رو به بدن‌تون می‌رسونه. کربوهیدرات‌ها، انرژی ازدست‌رفته رو برمی‌گردونن و پروتئین موجود در ماست یا شیر، به عضلات شما کمک میکنه تا زودتر ریکاوری کنن.
نکته:
اگه تمرین سبکی رو پشت سر گذاشتین و یا در حال کاهش وزن هستین، ما پیشنهاد می‌کنیم گرانولا رو بعد از تمرین نخورین و یا مقدار کمتری از اون رو بخورین تا وزنتون بالاتر نره.
پس، بهترین زمان مصرف گرانولا کیه؟ قبل یا بعد از تمرین؟
حالا که به هر دو زمان نگاه کردیم، بیاید این سوال رو جواب بدیم: پس بالاخره گرانولا رو کی بخوریم؟ قبل از تمرین یا بعدش؟ این سوال دوتا جواب داره:
- اگه هدف‌تون اینه که بعد از تمرین سریع‌تر ریکاوری کنین و عضلات‌تون رو تقویت کنی، مصرف گرانولا به همراه یه منبع پروتئینی مثل ماست یونانی یا شیر انتخاب مناسبی برای بعد از باشگاهه. این ترکیب هم انرژی شما رو برمی‌گردونه و هم به عضلات‌تون کمک میکنه تا زودتر بازسازی بشن.
- اگه تمرین سبکی پیش رو دارین و یا در حال کاهش وزن هستین، چون گرانولا میزان انرژی بالایی به شما میده، بهتره که گرانولا رو همیشه قبل از باشگاه بخورین تا انرژیش رو بسوزونین و تمرین پر قدرتی داشته باشین.
نکات پایانی برای انتخاب بهترین گرانولا
حالا که می‌دونین چه موقعی از روز گرانولا رو بخورین بهتره، یه نکته دیگه هم لازمه بدونین و اون هم جواب به این سواله که بهترین نکات برای خرید گرانولا با کیفیت بالا چیه؟ وقتی دنبال گرانولا می‌گردین، حتماً محصولی رو انتخاب کنین که با شکر شیرین نشده باشه مثل گرانولای ریمیکس. این گرانولا با عسل شیرین میشه و شامل مواد طبیعی مثل جو دوسر، مغزها و میوه‌های خشکه. به این ترتیب، هم یه گرانولای سالمه و هم طعم‌های طبیعی، خوشمزه و متنوع داره
به‌علاوه، اگه رژیم خاصی دارین، میتونین سراغ تغذیه سالم برای ورزشکاران برین که نقش گرانولا و موسلی در برنامه ورزشی رو به خوبی متوجه بشین. به این ترتیب محصولی رو انتخاب میکنین که با نیازهای تغذیه‌ای شما هماهنگ باشه. مثلاً برای کسانی که به دنبال پروتئین بیشتر هستن، گرانولاهایی که با آجیل‌های پر پروتئین یا دانه‌های چیا و کتان تهیه شدن، گزینه‌های خوبی هستن.
