آیا مصرف روزانه گرانولا می‌تواند عوارضی داشته باشد؟

1. کالری بالا: 

گرانولا به‌خاطر داشتن مغزها، روغن‌ها و گاهی شیرین‌کننده‌ها، کالری بالایی داره. حالا فکر کن اگه هر روز صبح یک کاسه بزرگ گرانولا بخوریم، ممکنه کالری دریافتی‌مون خیلی بیشتر از چیزی بشه که بدنمون نیاز داره. نتیجه؟ ممکنه وزن اضافه کنیم، حتی اگه حس کنیم غذای سالمی خوردیم.

راه‌حل:حتما حواست باشه که اندازه گرانولا توی وعده‌هات رو کنترل کنی. یه وعده مناسب گرانولا معمولاً حدود ۳۰ تا ۵۰ گرم (تقریباً نصف فنجان) هست. بیشتر از این ممکنه تبدیل به یه بمب کالری بشه!

2. قند پنهان: 

مصرف گرانولا برای افراد دارای رژیم‌های خاص باید با احتیاط باشه. گرانولاهایی که از فروشگاه میخری، معمولاً یه عالمه قند پنهان دارن. این قندها می‌تونن باعث افزایش قند خون، مقاومت به انسولین و حتی چاقی بشن. خیلی از ما موقع خرید به این موضوع دقت نمی‌کنیم، ولی بهتره حتما به برچسب مواد تشکیل‌دهنده نگاه کنی.

راه‌حل: برای جلوگیری از این اثر مخرب گرانولا، گرانولاهایی رو انتخاب کن که با قند طبیعی مثل عسل یا استویا شیرین شده باشن تا این خوشمزه‌ی دوست‌داشتنی بهت ضرری نرسونه.

3. مشکلات گوارشی: 

شاید برات سوال باشه که گرانولا چه تاثیری بر سیستم گوارش داره و آیا گرانولا باعث نفخ میشه یا نه؟ باید بگیم گرانولا به‌خاطر داشتن فیبر زیاد، برای سیر نگه داشتنت، گزینه فوق‌العاده‌ایه؛ اما اگه بدن به فیبر زیاد عادت نداشته باشه، ممکنه مشکلات گوارشی مثل نفخ یا سنگینی معده رو تجربه کنی. پس آیا گرانولا باعث نفخ میشه؟ بله، اگه تو مصرفش زیاده‌روی کنی.

راه‌حل: اگه تازه شروع به خوردن گرانولا کردی، از مقدار کم شروع کن و به مرور زمان اونو بیشتر کن تا بدنت به فیبر عادت کنه.

4. حساسیت‌های غذایی:

 گرانولا معمولاً شامل موادی مثل بادام، گردو، یا دانه‌های خاصه که ممکنه برای بعضیا حساسیت‌زا باشه. پس آیا گرانولا می‌تونه باعث حساسیت بشه؟ امکانش هست. بعضی‌ها ممکنه با خوردن گرانولا دچار خارش، کهیر یا مشکلات جدی‌تر بشن.

راه‌حل:اگه به مواد خاصی حساسیت داری، یا گرانولای خونگی درست کن و اون مواد رو حذف کن و یا موقع خرید حواستو به محتویات گرانولایی که میخری، جمع کن