دوتا دوره توی زندگی خانم‌ها وجود داره که توی این دوران تغذیهی درست اهمیت بیشتری پیدا میکنه؛ یکی دوره‌ی بارداری و دومی دوره‌ی شیردهی. توی هر کدوم از این دوره‌ها نیازهای غذایی بدن به شدت تغییر میکنه چون که بدن باید بتونه هم از مادر و هم از نی‌نی کوچولوش مراقبت کنه و هم زمینه‌ی رشد کامل فرزند دلبند رو فراهم کنه.
یکی از گزینه‌های تغذیهی سالم و مغذی برای خانم‌ها در دوران بارداری و شیردهی، مصرف گرانولا و موسلیه. چون این دوتا خوشمزه، سرشار از ترکیبات مغذی و سالم هستن، خوردنشون فایده‌های زیادی برای سلامت مادر و نی‌نی کوچولوش داره. اما این که مصرف گرانولا و موسلی دقیقاً چه تاثیری روی سلامت مادر و نوزاد داره و یا چه نکات تغذیه‌ای توی مصرف موسلی و گرانولا در این دوران باید رعایت شه رو در ادامه‌ی این مقاله بهش می‌پردازیم.
ترکیبات این خوشمزه‌جات سالم
برای این که از جزییات فواید گرانولا و موسلی برای مادران باردار و شیرده بهتر آگاه بشیم، باید مواد تشکیل دهنده‌ی اصلی گرانولا و موسلی رو بدونیم.
ترکیبات گرانولا :
این خوشمزه‌ی جذاب معمولاً از ترکیب جو دو سر، مغزها، دانه‌ها و میوه‌های خشک تشکیل شده. در مرحله‌ی آخر، این ترکیبات با شکر، عسل و یا استویا تفت داده میشن و طعم شیرینی به خودشون میگیرن. اگه دلتون میخواد گرانولای شما با شیرین‌کننده‌های سالم تفت داده شده باشه، به شما پیشنهاد میکنیم محصولی رو تهیه کنین که با عسل یا استویا شیرین شده باشه. این گرانولای سالم و طعم‌دار رو میتونین از اینجا تهیه کنین.
ترکیبات موسلی :
این دلچسب سالم، معمولاً شامل جو دو سر خام، میوه‌های خشک، مغزها و دانه‌هاست که به صورت خام آماده میشه. موسلی معمولاً هیچ شیرین‌کننده‌ای نداره و به همین دلیله که گزینه‌ی سالم‌تری به حساب میاد.
هر دوتای این خوراکی‌های جذاب میتونن برای سلامت مادر و نوزاد مفید باشن؛ اما باید قبل از خوردنشون به ترکیباتشون دقت بشه. ممکنه توی این ترکیبات چیزهایی باشه که برای خانم‌های باردار و شیرده با وضعیت جسمی‌های متفاوت، باعث ایجاد حساسیت بشه.
ارزش غذایی گرانولا و موسلی در دوران بارداری و شیردهی
بدن خانم‌ها در دوران بارداری و شیردهی نیاز به مواد مغذی خاصی داره. گرانولا و موسلی به دلیل ترکیبات مغذی خودشون میتونن بخش مهمی از نیازهای تغذیه‌ای زنان توی این دوران رو تأمین کنن. در ادامه این ارزش‌های غذایی در موسلی و گرانولا رو بررسی میکنیم:
1.فیبر: گرانولا و موسلی هر دو منابعی سرشار از فیبر هستن. فیبر به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک میکنه و از یبوست که توی دوران بارداری خانم‌های زیادی رو درگیر میکنه، جلوگیری میکنه. به علاوه فیبر کمک میکنه سطح قند خون در حد طبیعی خودش حفظ بشه که این ویژگی هم برای جلوگیری از دیابت بارداری مهمه.
2.پروتئین: مصرف گرانولا و موسلی در دوران بارداری و شیردهی پروتئین زیادی به بدن میرسونه. این پروتئین موجود در گرانولا و موسلی هم برای رشد جنین و هم برای تولید شیر مادر اهمیت زیادی داره.
3.چربی‌های سالم: در گرانولا و موسلی، مغزهایی مثل بادام، فندق و تخم کدو وجود داره که این مغزها منابعی سرشار از چربی‌های سالم مثل امگا ۳ هستن. خوردن موسلی و گرانولا به عنوان میان‌وعده در دوران بارداری باعث میشه که این چربی‌ها روی سلامت مغز و چشم نی‌نی کوچولوها اثر مثبت بذارن.
4.ویتامین‌ها و مواد معدنی: موسلی و گرانولا حاوی انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی مثل ویتامین E، منیزیم، آهن و کلسیم هستن. به همین دلیله که از فواید موسلی و گرانولا در دوران بارداری و شیردهی میشه به این موارد اشاره کرد : تقویت استخوان‌ها، کاهش خطر کم‌خونی و حفظ سلامت پوست مادر و نی‌نی کوچولوش.
حالا که با ارزش غذایی ترکیبات موسلی و گرانولا آشنا شدیم، بهتره که جدا جدا از فواید مصرف گرانولا و موسلی در هر کدوم از دور‌های بارداری و شیردهی بخونیم.
فواید مصرف گرانولا و موسلی در دوران بارداری
خانم‌ها در دوران بارداری نیاز به مراقبت‌های تغذیه‌ای ویژه‌ای دارن؛ چون که بدن مامان حالا میزبان یه مهمون کوچولو موچولو شده و هر غذایی که میخوره فقط برای خودش نیست و منبع تغذیهی این نی‌نی کوچولو هم هست. گرانولا و موسلی تغذیه‌ای مفید در دوران بارداری هستن و دلیل‌هاشو در ادامه باهم میخونیم:
کاهش حالت تهوع
خیلی از خانم‌های باردار توی سه ماه اول بارداری‌شون با حالت تهوع و استفراغ درگیرن. فیبری که توی گرانولا و موسلی هست، به تثبیت سطح قند خون و کاهش این حالت کمک میکنه.
سلامت گوارش
همونطور که توی قسمت ارزش غذایی موسلی و گرانولا گفتیم، فیبر موجود در گرانولا و موسلی به حفظ سلامت دستگاه گوارش کمک میکنه. این اتفاق به ویژه توی دوران بارداری که یبوست یک مشکل رایج و اذیت‌کننده‌ست، اهمیت خیلی زیادی داره.
حفظ سطح انرژی
گرانولا و موسلی از ترکیب مواد غذایی مختلف تهیه میشن و سطح کالری مفید بالایی دارن. همین بالا بودن کالری مفید در موسلی و گرانولا باعث میشه که خوردن این دو خوشمزه‌ی سالم حتی در حد یه میان‌وعده انرژی بالایی به مادر بده. از طرفی توی دوران بارداری انرژی بدن مادر ممکنه خیلی پایین بیاد و همیشه احساس خستگی کنه که با خوردن گرانولا و موسلی تا حدود زیادی این سطح خستگی کم میشه.
فواید مصرف گرانولا و موسلی در دوران شیردهی
بعد از دوران بارداری، وقتی مادر وارد دوره‌ی شیردهی میشه باز هم باید خیلی مراقب رژیم غذایی‌اش باشه تا بتونه. توی این مرحله هم مادر باید غذایی بخوره که هم به سلامت خودش کمک کنه هم باعث رشد بهتر کوچولوی دلبندش بشه. مصرف گرانولا و موسلی در دوران شیردهی میتونه همون خوراکی مفید و خوشمزه‌ای باشه که بدن مادر بهش نیاز داره. دلایلش رو با هم در ادامه میخونیم.
تأمین انرژی مورد نیاز
در دوران شیردهی، بدن مادر به انرژی بیشتری نیاز داره. مصرف گرانولا و موسلی در دوران شیردهی به دلیل ترکیباتی که دارن، میتونه یه منبع انرژی‌بخش مناسب برای مادر باشه.
تقویت تولید شیر
ترکیب جو دو سر، مغزها و دانه‌ها در گرانولا و موسلی میتونن به تقویت تولید شیر کمک کنن. مواد مغذی مثل پروتئین، ویتامین‌ها و چربی‌های سالم توی موسلی و گرانولا به فرآیند شیردهی کمک میکنن.
جو دو سر و هورمون اکسی‌توسین
مصرف جو دو سر که توی گرانولا و موسلی هم وجود داره، باعث تولید بیشتر هورمون اکسی‌توسین میشه. این هورمون نه تنها به بهبود فقر آهن مادر کمک میکنه، بلکه باعث ایجاد رابطه‌ی عاطفی عمیق‌ترین بین مادر و نی‌نی کوچولوش میشه.
سلامت قلب و عروق
مصرف چربی‌های سالم موجود در گرانولا و موسلی در دوران شیردهی، میتونه به بهتر شدن سلامت قلب مادر توی این دوران کمک کنه.
نکات احتیاطی و توصیه‌ها برای مصرف گرانولا و موسلی در دوران بارداری و شیردهی
درسته که گرانولا و موسلی میتونن بخشی از یه رژیم غذایی سالم توی دوران بارداری و شیردهی باشن، ولی در زمان مصرف کردنشون باید به یه سری نکته‌ها توجه بشه:
1. کنترل میزان قند: خیلی از گرانولا‌های توی بازار مقدار زیادی شکر یا شیرین‌کننده‌های مصنوعی توی خودشون دارن. مصرف بیش از حد شکر میتونه باعث افزایش وزن غیرضروری، دیابت بارداری یا مشکلات گوارشی بشه. توصیه‌ی ما اینه که گرانولای بدون قند مصنوعی یا موسلی با قند طبیعی انتخاب کنین. برای تهیه محصولاتی که این ویژگی رو داشته باشن به اینجا سر بزنین.
2. مقدار مصرف: گرانولا و موسلی به دلیل داشتن کالری و چربی بالا، باید در حد اعتدال مصرف بشن. مصرف بیش از حد این مواد غذایی میتونه باعث افزایش وزن بشه.
3. انتخاب مواد اولیه طبیعی و تازه: همیشه سعی کنین از گرانولا و موسلی‌هایی استفاده کنین که از مواد اولیه‌ی تازه و ارگانیک تهیه شده باشن. به علاوه به ترکیب‌های اضافی و مواد نگهدارنده هم توجه کنین. اگه به دنبال یه برند معتبر گرانولا و موسلی هستین، ما پیشنهاد میکنیم ریمیکس رو امتحان کنین. برای خریدش بیاین اینجا.
4. آلرژی: بعضی از خانوما توی دوران بارداری یا شیردهی ممکنه به مغزها یا دانه‌های خاصی حساسیت پیدا کنن. بنابراین، در صورت وجود حساسیت‌های غذایی، باید از مصرف گرانولا و موسلی‌هایی که حاوی این مواد هستن دوری کنین.
نتیجه‌گیری
مصرف گرانولا و موسلی توی دوران بارداری و شیردهی میتونه خیلی مفید باشه. این دو محصول به دلیل داشتن فیبر، پروتئین، چربی‌های سالم و ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف، میتونن به حفظ سلامت مادر و نوزاد کمک کنن. با این حال، باید توجه داشته باشیم که مصرف موسلی و گرانولا در دوران بارداری و شیردهی باید به صورت متعادل و با آگاهی از ترکیبات اون‌ها انجام بشه. در نهایت، همیشه بهتره قبل از هرگونه تغییر توی رژیم غذایی دوران بارداری و شیردهی، با پزشک یا مشاور تغذیه مشورت کنین.
